2024-10-10 品牌 0
| 在锻炼动作中，登山跑是一个有不少作用的动作，相信不少人对登山跑还是了解的，当然登山跑也是有不少讲究的，但是很多人都不清楚登山跑是有氧还是无氧，有人还是知道的。那么，登山跑是有氧还是无氧运动？下面就一起来看看吧。  登山跑是有氧还是无氧运动 登山跑是有氧运动和无氧运动的结合。 登山跑动作要领 1. 如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。 2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近，达到你的极限。 3. 往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。 登山跑注意事项 1. 身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸。 2. 利用核心肌群，控制身体的稳定。 3. 腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大。 4. 初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性，熟练后再加快速度。 编辑推荐： 练登山跑练什么部位的肌肉 原地登山跑的好处都有哪些 速度和爆发力训练方法大全 |
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